Menstruationsschmerzen mit Nahrungsmitteln bekämpfen
Für alle Symptome während der Menstruation, wie z.B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Wassersucht, Gereiztheit, gibt es eine Fülle von rezeptfreien Medikamenten, die Erleichterung versprechen. Die Ursache und Heilung aber könnte in den Nahrungsmitteln liegen, welche von den betroffenen Frauen konsumiert werden.
Einfluss unserer Nahrung
Eine PCRM-Studie,
die von Dr. Neal Barnard an 33 Frauen im Alter zwischen 33 und 48
Jahren durchgeführt wurde, verschaffte einen näheren
Einblick in die Wirkungsweise der Ernährung auf
Menstruationsschmerzen.
Eine Gruppe wurde instruiert, sich zwei Monate vegan und fettarm zu
ernähren. Sie konsumierten Gemüse, Getreide, Früchte
und Hülsenfrüchte ohne Mengeneinschränkung. Hingegen
wurden Tierprodukte sowie Speiseöle, Fritiertes, Nüsse,
Avocado und Oliven weggelassen. Dadurch wurde eine Nahrungsaufnahme
mit ca. 10 % Fett erzielt.
Die Ergebnisse waren bemerkenswert. «Nachdem ich meine
Ernährung umgestellt hatte, verbesserte sich mein Befinden
drastisch», berichtete eine Studienteilnehmerin, die sich jeden
Monat bis zu zehn Tage unwohl gefühlt hatte, «in der Woche
vor meiner Periode verspürte ich überhaupt kein
prämenstruelles Syndrom mehr».
Ursache
Zu den Hauptursachen der Menstruationsschmerzen zählen die
Prostaglandine. Dr. Barnard und seine Kollegen stellten die Hypothese
auf, dass der Östrogenspiegel sinkt, wenn die Frauen ihren
Fettkonsum reduzieren, was wiederum das Zellwachstum und die
Prostaglandinbildung in der Gebärmutter reduziert. «Unser
Ziel ist es, die hormonellen Schwankungen, die viele Frauen jeden
Monat durchmachen, zu mildern», sagte Dr. Barnard. Diese
Ernährungsweise erhöht auch die Produktion der Sexualhormon
bindenden Globuline, welche das Östrogen inaktivieren und
dadurch die Hormonschwankungen beruhigen.
Nebst dem Rückgang der Intensität der
Menstruationsschmerzen verkürzte sich auch die Dauer der
Menstruation, nämlich von durchschnittlich 3,9 auf 2,7 Tage.
Überraschenderweise gab es auch positive Auswirkungen bei
Familienmitgliedern, die diese Ernährungsweise ebenfalls
befolgten. «Bei meiner Mutter reduzierte sich das
Körpergewicht und ihr Blutdruck sank. Mein Mann verlor 40 Pfund,
die er auf andere Weise nicht losgeworden wäre. Er fühlt
sich gesünder und energievoller als je zuvor», berichtete
eine Teilnehmerin.
Vorteile für die Gesundheit
Etwa 10 % aller [in den USA lebenden] Frauen erleiden während
ihrer Menstruation so heftige Schmerzen, dass sie ihrer Arbeit oder
anderen Aktivitäten nicht nachgehen können.
Als die Teilnehmerinnen in einem zweiten Schritt aufgefordert wurden,
ihre vorherigen Essgewohnheiten wieder aufzunehmen, weigerten sich
viele. Die Energiezunahme, die bessere Konzentrationsfähigkeit,
den Gewichtsverlust und den Rückgang der Schmerzen wollten sie
beibehalten. «Ich fühle mich nicht eingeschränkt
durch diese Ernährungsform», sagte eine Teilnehmerin,
«wenn ich sie aber aufgebe, dann nehme ich wieder einen
ungesunden Lebensstil an und bekomme dadurch erneut
Menstruationsschmerzen.» Die Frauen, die an der Studie
teilgenommen hatten, verloren bei dieser veganen Ernährungsweise
durchschnittlich 6 Pfund nach 6 Wochen.
Dr. Barnard vermutet, dass Menstruationsschmerzen ein Warnsignal
für weitere mögliche Gesundheitsrisiken sein könnten.
Die Prostaglandinaktivität, welche die Schmerzen verursacht,
wird verstärkt durch einen hohen Östrogenspiegel, der
wiederum von übermässigem Fettkonsum herrührt.
Die Fette, die wir mit der Nahrung aufnehmen, sowie das gespeicherte
Körperfett lassen den Östrogenspiegel ansteigen. Das
Ergebnis ist eine höhere Krebsrate bei Frauen, die sich
fettreich ernähren oder übermässiges Körperfett
haben, zudem besteht für sie eine schlechte Prognose, wenn sie
von Krebs betroffen werden.
Eine fettarme pflanzliche Ernährungsweise ist die
gesündeste Art, die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Der Artikel stammt aus dem Magazin der Ärzteorganisation PCRM, Ausgabe Frühling/Sommer 2000.
Weitere Informationen:
Buchtipp: Schmerzen lindern durch richtige Ernährung, Neal Barnard
PCRM: Using Foods against Menstrual Pain
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